Упражнения для ног и бедер домашних условиях
![Топ упражнений для ног в домашних условиях (ФОТО) Как накачать ноги дома без железа](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3090/905737_795x375_0-99x889-514_1_q85.png)
5 действенных домашних упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц
Купальный сезон уже начался, но приводить себя в форму никогда не поздно. Справиться с одной из самых проблемных зон вам поможет наша подборка упражнений от фитнес-тренера Елены Скобловой. Польза: упражнение прорабатывает «капризную» внутреннюю поверхность бедра — посмотрите на любую балерину и убедитесь в этом сами. Плие ещё формирует округлые формы ягодиц и ослабляет нагрузку на квадрицепсы, что немаловажно для тех, кто боится «перекачать» эту зону. Приседания с широкой постановкой ног снижают нагрузку на позвоночник и укрепляют эластичность суставно-связочного аппарата. Упражнение можно выполнять без отягощений, поэтому оно подойдёт даже новичкам.
![Мышцы ног и ягодиц 5 простых и эффективных упражнений для внутренней части бедра для женщин в домашних условиях](https://i.pinimg.com/736x/83/ef/23/83ef23256a4d0104cca90bcdca80be08.jpg)
![Приседания Эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/8-minut-dlja-strojnyh-nog-na-polu.jpg)
![Комплекс упражнений для ног в домашних условиях Самые лучшие упражнения для ног - как тренировать ноги?](https://i.ytimg.com/vi/KZGHnSOfs_c/maxresdefault.jpg)
![Строение ног - какие мышцы составляют нижние конечности? 10 эффективных упражнений с фитнес-резинкой для женщин дома](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1244x0x103_cropped_1200x628.jpg)
![День 1: Тренировка ног с акцентом на ягодицы Упражнения на ноги в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/5E0n8bDkU4o/maxresdefault.jpg)
![Выпрыгивания Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению экспертов?](https://i.ytimg.com/vi/2s6y4joclC8/maxresdefault.jpg)
![Почему стоит выполнять тренировку ног? Топ-50 упражнений для ног в домашних условиях + план на 5 дней](https://cdn.viqeo.tv/storage/a2/ba/88ce7b653105a7ff4a833f87c20068a3.webp)
![Махи ногами 10 эффективных упражнений для мышц ног](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/Plan_dumbbells_legs_11.jpg)
![Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа 7 упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
О важности укрепления мышц бедер говорят часто и много. В основном в большинстве современных программ тренировок упор делается на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Однако тренировки на приводящие мышцы значительно увеличивают силу ног в целом, создают красивый рельеф и помогают избавиться от лишнего веса. Приводящие мышцы бедра — это мышцы, которые играют важную роль во вращательном движении тела, особенно бедер и таза. Эту группу мышц также называют аддукторами англ.
![Комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях. Спорт-Экспресс](https://static.ua-football.com/img/upload/20/28dd12.jpeg)
![Можно ли накачать ноги без утяжеления Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению экспертов?](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![Приседания с широкой постановкой ног (плие) Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению специалистов](https://i.ytimg.com/vi/gq9Ty5HjatY/hqdefault.jpg)
![Преимущества тренировок для ног Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях для ягодиц, ног и пресса. Спорт-Экспресс](http://fitcurves.org/wp-content/uploads/2020/05/5-1.jpg)
![Как построить программу для тренировки ног и бедер Самые эффективные упражнения для стройных ног: советы тренера - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/du9juwdlJ38/sddefault.jpg?v=60201bf0)
![Почему нужно укреплять приводящие мышцы? Самые лучшие упражнения для ног - как тренировать ноги? | Официальный магазин производителя](https://cdn.viqeo.tv/storage/87/d0/5bbd66a43b36f7df522c595c8ac56bf5.webp)
![Упражнения на мышцы ног и ягодиц Как накачать ноги дома без железа - Лайфхакер](https://lignan.ru/wp-content/uploads/2017/12/shutterstock_364331810-1024x682.jpg)
![День 2: Тренировка ног с акцентом на внутреннюю часть бедра Упражнения на ноги в домашних условиях — тренировки на ноги дома](https://static.ua-football.com/img/upload/20/28dd02.jpeg)
Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению специалистов
Светлана Ибрагимова. Сильные мышцы ног — основа не только привлекательной фигуры, но и хорошего самочувствия. Даже если вы не стремитесь накачаться или проработать каждый мускул в своем теле, здоровью ног стоит уделить особое внимание: именно они участвуют в большинстве движений, которые мы совершаем ежедневно. Собрали 10 упражнений для мышц ног, которые можно выполнять в тренажерном зале и дома.
![Приседания плие](https://pic.sport.ua/images/media/orig/2d/15985.jpg)
![Фитнес для ног у себя дома](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/de/f0/94/def0948bdcbbda18ab4db234729bf569/1528x1146_0xac120003_6192610871615385405.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/volga.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-dlja-jagodici-doma.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/lpntBADN-M0/maxresdefault.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/2e6/2e63e3bc85f7d8a5b3f2178c12a36173_cropped_437x700.gif)